正式转型游泳 (第3/3页)
水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性�
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水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
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